夏目前!基礎代謝を上げて痩せやすい身体になる方法

基礎代謝が高いと痩せやすいと言われている理由って?

そもそも基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されており生きていくために使われる必要最小限のエネルギーのことを言います。よく基礎代謝が高いほど、運動などをしていなくてもエネルギーが使われるため、痩せやすく太りにくい身体になれると言われていますよね!

ですが、基礎代謝は年齢を重ねるごとに落ちていくため、自然と太りやすい傾向になると言われています。そこで基礎代謝を高める簡単な方法を今回は紹介していこうと思います。意外と簡単なので誰でもトライできるはず!

 

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基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げる方法は、毎日の生活で簡単に行うことができます。

 

まずは、筋肉量をアップさせてエネルギー消費量を増やすこと!

脂肪より筋肉が多い方が基礎代謝が高く、スムーズにエネルギーを消費してくれると言われています。筋肉を増やすには、ウォーキングなどの有酸素運動よりも無酸素運動の筋トレがおすすめです。無理をしすぎると身体の負担になったり、毎日続けることが難しくなるため、徐々に運動量を増やしていきましょう。

 

次は体温を上げること!

体温が1度上がると基礎代謝量は13%もアップすると言われています。冷えは美の大敵!痩せやすい身体になるためにも、体温を上げる生活を送る努力をしましょう。体を冷やす服装を避けて腹巻きやネックウォーマーをつけたり、冷たい飲み物をやめて季節関係なく温かい飲み物を飲むだけでも体温の低下を防ぐことができると言われています。身体を温める生姜や、熱を体内に取り込む根菜類などを毎日の食事に取り入れるのも効果的です。

また忙しくても湯船にゆっくり浸かって身体の芯から温まりお風呂上がりは湯冷めに気をつけて、日頃から冷えない身体作りを習慣づけていくといいですね。まずはできることから始めていきましょう。

 

これからの季節は暑いので体温をあげたくないと思うかもしれないですが、夏場はエアコンなどで体が冷えやすいので上のことを気をつけて体が冷えないように気をつけましょう!

 

基礎代謝を上げてダイエットを成功させよう

基礎代謝アップは、適度な運動で筋肉量を増やすこと、身体をしっかり温めて冷やさないようにすることが最大のポイントです。毎日コツコツと根気強く続けていくことで、自然と基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていくはず!

 

私もダイエットは一生の課題です。年齢も上がっていくにつれて余計痩せにくくなっているので、今年こそは…と思って頑張ろうと思っています。知識だけあっても実践にうつさないと意味がないですからね…。笑

みなさん、一緒に頑張っていきましょうね!

 

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